20 „richtige“ Liegestütz – Trainingsplan #3 / 20 „real“ pushups – workout plan #3

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Hi! Wie gehts euch mit den Liegestützen?? Kommt ihr gut mit mit dem Programm? Wie gefällts euch? Würd mich über Rückmeldungen freuen!! Die ersten beiden Teile (insgesamt 4 Wochen) findet ihr hier und hier. Heute gibt es Teil 3 des Programms, für die nächsten 2 Wochen:

Hi!! How are you doing with the push ups? Do you like the programme? I would love to hear your feedback!! You can find the first parts (4 weeks total) here and here.Today you’ll get part 3 of the programme, for the next 2 weeks:

Normal

Wir trainieren die Liegestütze 3x die Woche, am besten immer mit einem Tag Pause dazwischen. Wir machen 4 Sätze, der letzte jeweils mit so vielen wie nach den ersten dreien noch möglich sind (und wenn das nur ein „halber“ ist, also nicht ganz bis zum Boden, dann soll es so sein!! Ihr könnt aber auch noch einige auf den Knien anhängen, dann ist es doppelt wirksam). Hier die nächsten 2 Wochen:

We are doing push ups 3 times a week, best split is one day on / one off. We are doing 4 sets, the last one is maximum reps, so you are doing as many as you can after the first three sets (and if its only one „half“, not fully to the ground thats great too. You can also do some on your knees to make it more effective). Here are the next two weeks:

Woche 5 / Week 5:

Tag1 / Day1 –  10/9/8/max

Tag 2 / Day 2 – 10/10/9/max

Tag 3 / Day 3 – 11/10/10/max

Woche 6 / Week 6:

Tag 1 / Day 1  – 12/11/10/max

Tag 2 / Day 2 – 12/12/11/max

Tag 3 / Day 3 – 13/12/11/max

Weiterhin viel Spaß beim Training!!!! Ihr könnt mich über euren Trainingserfolg am Laufenden halten (oder Fragen stellen) indem ihr einen Kommentar hinterlasst, hier, auf Facebook oder auf Twitter (verwendet #fitgluecklich)

I wish you lots of fun training!! You can update me about your training success (or ask questions!!) by comment here ore on Facebook or Twitter (use #fitgluecklich).

Unterschrift dünn

Link des Tages / Link of the day

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4 Kommentare Schreibe einen Kommentar

  1. hi
    ich bin immer noch dabei :)
    langsam wirds happig… bei mir gehts auf und ab sag ich mal
    gestartet hab ich bei einer maximal anzahl von 13-14 dann mal 15 dann wieder 10 dann mal 18 ! aber dann wieder nur 9 bin gespannt wies weiter geht
    ps: du hast da einen copy-paste fehler drin, du schreibst immer hier die ersten zwei wochen… aber nicht so wichtig.
    glg

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