20 „richtige“ Liegestütz – Trainingsplan #2 / 20 „real“ pushups – workout plan #2

Banner-Better-Me

Na ihr Lieben, seid ihr fleißig am Liegestützen??? Wenn ihr noch nicht dabei seid: hier findet ihr Teil eins meines 20 „richtige“ Liegestütz-Trainingsprogramms!! 2 Wochen sind jetzt schon vorbei, wenn ihr immer brav mitgemacht habt könnt ihr derzeit schon 5 Liegestütze am Stück!! Gratuliere!! Heute gibt es Teil 2 des Programms, für die nächsten 2 Wochen:

Hey fitties, are you already doing lots of push ups?? If not: here you can find part one of my 20 „real“ pushups workout plan!! 2 weeks are already gone and if you followed the programme you can now do 5 push ups in one set, congratulations!! Today you’ll get part 2 of the programme, for the next 2 weeks:

Normal

Wir trainieren die Liegestütze 3x die Woche, am besten immer mit einem Tag Pause dazwischen. Wir machen 4 Sätze, der letzte jeweils mit so vielen wie nach den ersten dreien noch möglich sind (und wenn das nur ein „halber“ ist, also nicht ganz bis zum Boden, dann soll es so sein!! Ihr könnt aber auch noch einige auf den Knien anhängen, dann ist es doppelt wirksam). Hier die ersten 2 Wochen:

We are doing push ups 3 times a week, best split is one day on / one off. We are doing 4 sets, the last one is maximum reps, so you are doing as many as you can after the first three sets (and if its only one „half“, not fully to the ground thats great too. You can also do some on your knees to make it more effective). Here are the first two weeks:

Woche 3 / Week 3:

Tag1 / Day1 –  6/5/5/max

Tag 2 / Day 2 – 6/6/5/max

Tag 3 / Day 3 – 7/6/5/max

Woche 4 / Week 4:

Tag 1 / Day 1  – 8/7/7/max

Tag 2 / Day 2 – 8/8/7/max

Tag 3 / Day 3 – 9/8/7/max

Die nächsten Wochen folgen in Kürze, ich wünsch euch in der Zwischenzeit viel Spaß beim Training!!!! Ihr könnt mich über euren Trainingserfolg am Laufenden halten (oder Fragen stellen) indem ihr einen Kommentar hinterlasst, hier, auf Facebook oder auf Twitter (verwendet #fitgluecklich)

The plan for the next weeks will follow soon, I wish you lots of fun training in the meantime!! You can update me about your training success (or ask questions!!) by comment here ore on Facebook or Twitter (use #fitgluecklich).

Unterschrift dünn

Link des Tages / Link of the day

21-Workout-e 21 Workout

7 Kommentare Schreibe einen Kommentar

  1. Hi,
    ich hab bis jetzt immer brav mitgemacht , wie lange schlägst du denn die Pause zwischen den Sätzen vor? oder ist das eh nicht so wichtig ?

  2. Ich finde dies eine fantastische Idee. Vor einigen Jahren habe ich im Internet ein Programm gefunden, um 100 Liegestützen am Stück zu schaffen. Bis etwa 40 bin ich gekommen – daraufhin hat mich die Motivation etwas verlassen. Was mir aber dabei besonders positiv aufgefallen ist, war dass sich nach einigen Wochen auch die Bauchmuskeln deutlich stärker abgezeichnet haben :-) Für den Bikinibody ist dies also genau die richtige Challenge :-)

  3. Pingback: 20 “richtige” Liegestütz – Trainingsplan #3 / 20 “real” pushups – workout plan #3 | FIT & GLÜCKLICH/HAPPY

  4. Pingback: 20 “richtige” Liegestütz – Trainingsplan #4 / 20 “real” pushups – workout plan #4 | FIT & GLÜCKLICH/HAPPY

  5. Pingback: 20 “richtige” Liegestütz – Trainingsplan #5 / 20 “real” pushups – workout plan #5 | FIT & GLÜCKLICH/HAPPY

Schreibe einen Kommentar