Heute habe ich einen Gastbeitrag für euch. Wir verbringen als Familie gerne viel Zeit draußen in der Natur und im Idealfall bewegen wir uns dabei auch noch. Laufen, Klettern, Hangeln… die Kids sind da meist mit Feuereifer bei der Sache und auch uns Erwachsenen macht so Bewegung richtig Spaß!! Das geht nicht nur im Frühling oder Sommer, Outdoor-Workouts sind auch im Herbst und sogar im Winter toll. (Ein Beispiel sind auch meine Spielplatz-Workouts!)
Spielerische Outdoor-Workouts für Groß und Klein
Outdoor-Workouts bieten eine wunderbare Möglichkeit, gemeinsam mit der Familie Zeit im Freien zu verbringen und gleichzeitig etwas für die Fitness zu tun. Ob im Park, im Garten oder auch auf dem Spielplatz – Bewegung an der frischen Luft macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die Gesundheit und das Wohlbefinden. Ein echter Gewinn für Familien! Anbei findest du einige spielerische Übungen, die sowohl Kinder als auch Erwachsene begeistern und herausfordern können.
Trainieren an der Handstandwand
Dieses Trainingselement, das sich in einigen Parks und auf Spielplätzen finden lässt, eignet sich ideal für das Üben des Handstands. Wenn Kinder Spaß daran finden, lohnt es sich auch, über eine eigene Calisthenics-Station mit Handstandwand im Garten nachzudenken, um das Gleichgewicht und die Kraft zu trainieren. Diese Übung stärkt nicht nur die Armmuskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität und die Körperbeherrschung. Während unsere Kinder sich spielerisch ausprobieren, haben wir die Chance, unsere Technik zu verfeinern. Tipp: Unterstützt die Kleinen am Anfang, indem ihr ihre Beine festhaltet, bis sie ein Gefühl für die Balance entwickelt haben.
Plankposition mit Abklatschen
Hierbei handelt es sich um eine klassische Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die auch die geraden und seitlichen Bauchmuskeln, den Po und die Beine trainiert. Dafür legt ihr euch Kopf an Kopf auf die Unterarme gestützt, während die Füße auf den Zehenspitzen bleiben. Gleichzeitig spannen wir den Bauch an und heben die Hüfte so weit, bis der Körper eine parallele Linie zum Boden bildet. Nun abwechselnd mit jeweils einer Hand diagonal abklatschen und danach zurück in die Plankposition.
Hampelmänner | Jumping Jacks
Als einfache, aber effektive Übung, die den gesamten Körper trainiert, kurbeln Hampelmänner das Herz-Kreislauf-System an. Gerade Kinder lieben diese Übung wegen der spielerischen Bewegung, während wir Erwachsenen von dem intensiven Ganzkörpertraining profitieren. Einfach auf der Stelle springen und dabei die Arme über dem Kopf zusammenführen, während wir gleichzeitig die Beine spreizen – schon ist der Spaß garantiert.
Klettern an der Hangelleiter
Diese Sportgeräte kennen viele Eltern von modernen Spielplätzen. Nicht nur dort bieten sie jedoch ein hervorragendes Training für die Arm- und Schultermuskulatur sowie die Griffkraft. Kleinere Kinder haben so großen Spaß daran, von Sprosse zu Sprosse zu schwingen, während wir uns der Herausforderung stellen, die gesamte Länge der Leiter zu überwinden. Diese Übung fördert nicht nur die Kraft, sondern auch Koordination und Mut.
Beine heben an der Turnstange
Turnrecks oder Klimmzugstangen eignen sich perfekt für diese Übungen. Dabei hängen wir uns mit ausgestreckten Armen an eine Turnstange und heben die Beine gestreckt oder angewinkelt bis zur Waagrechten oder darüber hinaus. So unterstützen wir unsere Bauchmuskeln und verbessern die Rumpfstabilität. Die Kleinen können währenddessen hin- und herschwingen beziehungsweise sich an der Nachahmung probieren. So entwickeln sie auch eine bessere Körperkontrolle.
Tipps für ein sicheres und erfolgreiches Outdoor-Workout:
- Aufwärmen. Bevor ihr mit dem Training beginnt, solltet ihr euch gemeinsam aufwärmen. Lockeres Laufen, leichte Dehnübungen oder ein paar Minuten Seilspringen bereiten die Muskeln auf die Belastung vor.
- Wasser und Snacks: Besonders an warmen Tagen ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Kleine Snacks wie Obst oder Müsliriegel liefern Energie für zwischendurch.
- Sicherheit geht vor: Achtet darauf, dass ihr die Übungen sicher beziehungsweise gewissenhaft ausführt, und unterstützt die Kinder bei Bedarf. Weiche Untergründe wie Rasen oder spezielle Fallschutzmatten können das Verletzungsrisiko stark minimieren.
- Spiel und Spaß im Vordergrund: Der wichtigste Aspekt ist immer der Spaß an der Bewegung. Ermutigt Kinder, kreativ zu sein und eigene Übungen zu erfinden. So bleibt das Training abwechslungsreich und motivierend.
- Eigene Spiel- und Sportstation im Garten: Wenn ihr die Möglichkeit habt, eine eigene Outdoor-Fitness-Station im Garten zu errichten, investiert in stabile und sichere Geräte aus V2A-Edelstahl. Eine Kletterwand, ein Turnreck oder eine Hangelstrecke können leicht aufgebaut werden. Achtet auf wetterfeste Materialien und eine solide Verankerung im Boden. So habt ihr jederzeit Zugang zu euren Lieblingsübungen und könnt jahrelang flexibel trainieren.
Also, nichts wie raus an die frische Luft und los geht’s!
(Und falls ihr nach hochwertigen Outdoor-Geräten sucht, kann ich euch das Familienunternehmen Tolymp empfehlen. Die Spiel- und Sportstationen werden aus V2A-Edelstahl und europäischem Lärchenholz gefertigt und unterliegen einer strengen Qualitätsprüfung. Außerdem könnt ihr ein Gerät für euren Garten im 3D-Planer direkt individualisieren – tolle Sache!)
