Die Schule geht wieder los und damit die tägliche Frage: was soll in die Jausenbox? Ich war am Anfang total motiviert und kreativ, doch nach gefühlt 167 verschiedenen Boxen sind mir die Ideen ausgegangen. Daher hab ich angefangen aufzuschreiben, was es für Möglichkeiten gibt und kann aus dieser Liste nun immer neue Jausenboxen zusammen stellen. Die Möglichkeiten sind quasi endlos! Das willst du auch? Gern, hier sind 99 Lunchbox Ideen!
Das wirst du in meiner Liste finden: gesunde Ideen für die Jausenbox aus dem realen Leben. Leicht umsetzbar, mit Lebensmitteln, die ihr sonst wahrscheinlich auch esst.
Was du nicht finden wirst: die schönsten Jausenboxen von Pinterest und Instagram, mit Schnitzereien im Gemüse, Sandwiches in Tierform usw. Das Höchste der Gefühle sind ausgestochene Paprika – versprochen. (Versteh mich nicht falsch, ich finde solche Dinge toll und mache das gerne auch einmal zu besonderen Anlässen – aber jeden Tag habe ich einfach nicht die Zeit und Muße dafür.)
Die Liste gibt es übrigens auch zum Ausdrucken (und an den Kühlschrank heften!), mehr dazu ganz unten.
Das gehört in jede gesunde Jausenbox
Bevor ich mit den Ideen für jeden Tag beginne, möchte ich kurz darauf eingehen, was allgemein in eine gesunde Jausenbox hinein sollte. Die Kinder sind im Wachstum und geistig in der Schule gefordert, die Jause sollte also Energie geben, die Konzentration fördern und im besten Fall natürlich auch schmecken.
Wenn man die Basics einmal inne hat ist es ganz einfach, eine gesunde Jausenbox zusammen zu stellen. Merk dir am besten die folgende Grundregel:
1 Kinderhand Kohlenhydrate (wie Brot…)
1 Kinderhand Eiweiß (wie Ei, Käse…)
1 Kinderhand Obst und Gemüse
Das musst du nicht täglich streng einhalten, es geht um die Balance und nicht nur um einen Tag. Jede Woche gibt es 5 Lunchboxen, dann sollten am Ende ca. 5 Hände Kohlenhydrate, 5 Hände Eiweiß und 5 Hände Obst und Gemüse drin gewesen sein – du weißt was ich meine? Es geht also nicht um Perfektion!
Ich lasse übrigens die Kinder immer mit entscheiden, was in die Lunchbox kommt. Würde nur ich entscheiden bekäme ich wohl den Großteil wieder zurück, denn sie essen immer gerade etwas anderes gerne. Es ist also für alle am entspannendsten, wenn ich ihnen die verfügbaren Möglichkeiten zeige und sie suchen sich etwas aus.
Die richtige Jausenbox
Bei der Box an sich gibt es viele Möglichkeiten und jeder hat hier andere Prioritäten. Mir war wichtig, dass sie aus unbedenklichem Material hergestellt, leicht zu reinigen und praktisch ist. Praktisch bedeutet für mich, dass das Kind sie alleine auf und zu bekommt und sie Unterteilungen hat, am besten herausnehmbar um flexibel zu sein. Wir haben uns im Endeffekt für eine solche personalisierte Jausenbox von Mepal* entschieden und diese nun im letzten Schuljahr täglich im Einsatz gehabt. Sie sieht aus wie neu und ich bin so zufrieden damit, dass meine Tochter nächstes Jahr mit Sicherheit auch so eine bekommen wird.
99 Ideen für die Jausenbox
So, hier kommen sie endlich, meine Ideen für die Jausenbox als praktische Liste (gegliedert in Hauptspeisen, Beilagen und Nachspeisen und alphabetisch sortiert):
Hauptspeisen
- Bagel mit Frischkäse und Salat (oder anderen Möglichkeiten, siehe Gebäck)
- Beerensalat mit Quinoa
- Big Mac Rolle (am besten mit Besteck; du kannst die Rolle auch alternativ befüllen)
- Ei-Gemüse-Muffin
- Eierspeise mit Gemüse
- Erdäpfel-Auflauf (Kartoffel)
- Gebäck* mit Butter
- Gebäck* mit Guacamole
- Gebäck* mit Hummus
- Gebäck* mit Käse
- Gebäck* mit Streich-/Frischkäse
- Gebäck* mit Schinken
- Gemüsesticks mit Guacamole
- Grüne Pancakes
- Hummus mit Gemüsesticks
- Knäckebrot mit Belag nach Wahl (siehe Möglichkeiten beim Gebäck)
- Kürbiswaffeln mit Käse
- Mac and Cheese Muffins
- Mais-Zucchini-Pancakes
- Mini Bacon & Egg Muffins
- Mini Pizzen
- Mini-Spieße mit Tortellini, Käse, Tomaten und Weintrauben
- Nudelmuffins
- Nudelsalat
- Omelette mit Gemüse
- Pita Brot gefüllt mit Humus und Avocado
- Quiche/Tarte (natürlich nur ein Stück :-))
- Quinoa mit Erbsen und Karotten
- Quinoa Pizzabälle
- Regenbogensandwiches
- Reiswaffeln mit Nussmus
- Sandwich-Spieße mit Toastbrotstücken, Wurst, Käse und Tomaten
- Schinken-Käsetoast mit Karfiolteig (Blumenkohl)
- Selbstgemachtes Müsli (zum Beispiel Granola oder auch mal mein Frühstücksbrei)
- Süßkartoffel-Frittata-Finger
- Süßkartoffel Gemüse Waffel
- Toast Muffins
- Tomatenquiche
- Wrap mit Füllung nach Wahl (siehe auch Belag beim Gebäck)
*Gebäck kann vieles sein und macht die Sache somit noch abwechslungsreicher! Verschiedene Brote, Weckerl, aber auch Knäckebrot, Bagels, Reis- oder Maiswaffeln.
Beilagen
- Babybel
- Brokkoliröschen
- Cocktailparadeiser
- Cracker
- Edamame
- Erbsen und Karotten
- Essiggurkerl
- Gurke
- halbe Avocado
- Hartgekochtes Ei
- Joghurt
- Kabanossi
- Karotte
- Käsestücke
- Kohlrabi
- Kürbiskerne
- Mais
- Mozzarellakugerl
- Nüsse
- Paprika
- Popcorn
- Salzbrezel
- String Cheese
- Trockenfrüchte (Marillen, Datteln…)
Nachspeisen
- Apfel
- Apfel-Handkuchen
- Apfelchips
- Banane
- Bananen-Eierspeise (Banane und Ei in Pfanne wie Eierspeise kochen)
- Blechkuchen (mit Obst der Saison)
- Cashew-Kokos-Bälle
- Erdbeeren
- Erdbeerherzen
- Erdnussbutter-Bananen-Sandwich-Schlangen
- Feigen
- Fruchtschnitten
- Grießbrei (gern als rosa Variante)
- Heidelbeeren
- Heidelbeerkugeln
- Himbeeren
- Himbeer-Kokos-Frühstücksbälle
- Joghurt mit Früchten (oder Müsli)
- Karottenkugeln
- Kiwi
- Kiwibeeren
- Melone
- Milchreis
- Mini-Reiswaffeln (gibts mit Obst)
- Müsli
- Müsliriegel mit frischen Äpfeln
- Müsliriegel mit Fruchtfüllung
- Müslimuffins
- Müsliwaffeln (zuckerfrei!)
- Orangen
- Pancake Bites
- Schoko-Energiekugeln
- Schoko-Energiekugeln mit cremiger Erdnussfüllung
- Toast Muffins
- Weintrauben
- zuckerfreie Bananenwaffeln
Willst du dir diese Liste ausdrucken und an den Kühlschrank heften, damit du sie immer parat hast kannst du sie dir gerne hier herunterladen.
In meinem Newsletter versende ich auch regelmäßig (ungefähr 1x/Woche) Rezepte und Sporttipps, also falls du ihn noch nicht abonniert hast kannst du das hier nachholen.
Damit wünsche ich dir viel Spaß beim Jausenbox erstellen! (Und wenn du noch weitere Ideen hast teile sie gerne in den Kommentaren)
