Enthält Werbung (unbezahlt, Produktprobe)
Wer hier schon länger mitliest weiß, dass ich schon lange, bevor es Trend wurde, auf Barfußschuhe umgestiegen bin. Zuerst hatte ich diese lustigen Zehenschuhe, bei denen jede Zehe einzeln zu sehen ist. (Die hab ich übrigens immer noch fürs Laufen.) Später habe ich dann eine Marke gesucht deren Schuhe alltagstauglicher aussehen und wenn möglich fair und nachhaltig produziert werden. Diese Marke habe ich dann gefunden und nach und nach (fast) alle meine Schuhe auf Produkte von Vivo Barefoot umgestellt. Auch die Kinder und mein Mann tragen mittlerweile Schuhe von Vivo und wir sind wirklich sehr zufrieden damit.
Ich trage Barfußschuhe im Alltag und beim Sport, mittlerweile fast zu 100% (den Rest der Zeit gehe ich „wirklich“ barfuß) Oft werde ich gefragt, ob man denn einfach so auf Barfußschuhe umsteigen kann und ob das nicht weh tut, wenn man jedes Steinchen spürt. Diese Fragen möchte ich mit dem heutigen Artikel beantworten. (Und falls du immer schon einmal Barfußschuhe ausprobieren wolltest, dann lies unbedingt weiter, es gibt heute auch etwas zu gewinnen!)
Wieso ist barfuß besser?
„Der Fuß ist ein Kunstwerk aus 26 Knochen, 19 Muskeln und 107 Bändern. Ein Kunstwerk braucht einen Rahmen, keinen Käfig.“
Leonardo da Vinci
Schuhe haben heutzutage oft viele Funktionen: sie sollen den Fuß schützen, den Schritt dämpfen und so die Gelenke schonen und gleichzeitig schön aussehen. Das Problem dabei: durch das stark ausgeformte Fußbett und eine Sprengung (leicht schräger Stand) ist der Fuß so gut eingepackt, dass die Fußmuskulatur und die Sehnen mit der Zeit verkümmern. Im Fuß“bett“ ruht sich der Fuß immer aus. Es kann zu den bekannten Fehlstellungen der Füße und dadurch in weiterer Folge zu Schmerzen überall im Körper kommen. Trägt man zusätzlich Schuhe mit Absatz (dabei reicht schon eine leichte Erhöhung hinten, also auch gedämpfte Laufschuhe), verändert man die gesamte Körperhaltung. Ist der Winkel des Fußgelenks verändert, setzt sich diese Änderung automatisch an allen höher gelegenen Gelenken fort – also Knie, Hüfte, Wirbelsäule, bis hinauf zum Kopf. Wusstest du, dass viele Rücken- und Hüftprobleme im Ursprung auf die Füße zurück zu führen sind? Der Körper ist eine Einheit.
Gehen wir dagegen barfuß richtig, landen wir sanft auf dem Mittel- und Vorfuß und verwenden die Kraft der Zehen, um uns abzustoßen. Dadurch werden die Fußmuskeln fit gehalten, die sensorische Wahrnehmung erhöht, die Haltung verbessert und die Körpermitte gestärkt.
Aber spüre ich da nicht jeden Stein?
Klar! Aber weißt du was: das ist sogar ganz angenehm! Eine gratis Fußreflexzonenmassage sozusagen. Man gewöhnt sich wirklich schnell daran und in Wahrheit liegen gar nicht so viele Steine herum. Nicht einmal im Wald oder auf Feldwegen, auf denen ich auch wirklich oft „barfuß“ unterwegs bin. So eine Massage stimuliert durch innere Verbindungen auch unsere Organe und kann sich sehr positiv auf den gesamten Körper auswirken: das Immunsystem wird gestärkt und die Durchblutung gefördert.
Kann ich nahtlos von normalen Schuhen auf Barfußschuhe umsteigen?
Diese Frage kann ich ganz klar mit nein beantworten. Dafür gibt es einen simplen Grund: meist tragen wir vom Kleinkindalter an vorwiegend feste Schuhe und unsere Fußmuskulatur ist schwach. Bei jedem Schritt den wir tun federn die Füße unser gesamtes Körpergewicht ab – wenn das nicht die Schuhe übernehmen. Man muss das Barfußlaufen also erst (wieder) lernen. Es gibt dabei kein Zeitlimit, da jeder Fuß anders ist und die Umstellungsdauer ist daher sehr individuell. Versuch am besten, einen Schritt nach dem anderen zu perfektionieren und gib deinen Füßen Zeit!
Achtung: kranke Füße werden durch Barfußgehen alleine nicht gesund! Begleitend dazu solltest du deine Fußmuskulatur bewußt trainieren. Dazu lege ich dir einen Artikel von Susanne, der Physionista ans Herz, in dem du auch viele praktische Übungen findest.
So klappt die Umstellung auf Barfußschuhe
Die Basis für gesundes Barfußlaufen ist das richtige Barfuß stehen. Richtig gelesen, was eigentlich ganz normal sein sollte haben wir leider oft verlernt. Probier einmal folgendes aus: barfuß am Boden stehen, mit den Zehen wackeln und abwechselnd von den Fersen zurück auf die Fußballen schaukeln. Die große Zehe fungiert dabei als Anker, der mit dem Boden in Verbindung bleibt. Das Gewicht sollte sich zwischen dem ersten und zweiten Mittelfußknochen verteilen. Wie fühlt sich das an? Ist das Gewicht gut verteilt?
Nach dem Stehen kann auch beim Gehen eine Umstellung auf Barfuß erfolgen. Dazu über verschiedene Oberflächen gehen, also Asphalt, Gras, Schlamm, Sand… je mehr, desto besser.
Auch Kniebeugen sind eine tolle Übung für den Körper, am besten ganz tiefe mit guter Form. Dadurch lernt der Körper den natürlichen Gleichgewichtspunkt auf den Fußballen zu belasten und sorgt generell für eine gute Haltung und Verbesserung des Gleichgewichts.
Laufen mit Barfußschuhen
Zu diesem Thema möchte ich ein anderes Mal gerne mehr schreiben, denn auch dazu gibt es viel zu sagen. Grundsätzlich ist es natürlich auch hier ein Vorteil, von normalen Laufschuhen auf Barfußschuhe umzusteigen. Aus allen genannten Gründen. Zusätzlich läuft man mit Barfußschuhen mit einer geringeren Schrittlänge, die Schrittfrequenz ist aber höher. Dadurch ist man automatisch etwas schneller, als mit normalen Schuhen. Alle Sprinter sind übrigens Vorfußläufer.
Das heißt, sie landen zuerst mit dem Vorfuß. Ein Großteil aller anderen Läufer landet auf der Ferse, einige auf dem Mittelfuß. Jeder Körper ist anders, und so ist auch für jeden ein anderer Laufstil der „richtige“. Aber wie gesagt, mehr dazu ein anderes Mal. Heute gibt es nämlich noch etwas zu gewinnen!
Gewinnspiel: Vivo Barefoot
Anlässlich meines 10 jährigen Blog-Jubiläums darf ich ein paar Primus Lite in Bright White von Vivo Barefoot verlosen! Das sind die Schuhe, die ich hier auf den Bildern trage. Vielen Dank dafür an Vivo Barefoot.
Die Schuhe bestehen aus atmungsaktivem Mesh-Gewebe aus recycelten PET Flaschen mit einer 3mm dicken, durchstoßfesten Sohle. Das gibt maximales Barfußgefühl bei gleichzeitigem Schutz der Füße. Wenig Schuh und wenig Gewicht bedeutet maximale Freiheit für die Füße! Spüre die Straße und verbessere deine Lauftechnik oder genieße das Barfußgefühl beim Workout oder einfach beim Spazieren.
So kannst du gewinnen:
Verrate mir hier in den Kommentaren, wieso du die Schuhe gewinnen möchtest. Zusätzliche Lose kannst du dir auf Facebook und Instagram holen. Das Gewinnspiel läuft bis zum 20. August 2020 und gilt für alle über 18 aus Österreich. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.
Gewonnen hat: Susanne J. – gratuliere! Du hast ein Mail von mir.
