Es ist wieder Zeit für die neue Wochenchallenge! Wie ist es euch mit der seitlichen Planke gegangen? Ich konnte immer länger die Fortgeschrittenenversion (mit gestreckten Armen und Beinen) machen und auch das obere Bein länger heben, als vor den 1,5 Wochen. Das freut mich sehr, ich hoffe auch ihr konntet Ergebnisse sehen!
Was genau ist eine Wochenchallenge?
Die Wochenchallenge ist eine Übungsvorgabe für eine Woche, die während dieser Zeit so oft es geht ausgeführt wird. Also eine Übung so oft wie möglich gemacht. (Nein, das führt nicht zu Übertraining oder einseitiger Körperbelastung, die Übungen sind gut ausgewählt und wechseln ja auch jede Woche.)
Vorteile und wie ihr genau mitmachen könnt, lest ihr bitte hier nach.
Die Übung der Woche: Ausfallschritte
Diese Woche stärken wir unsere Beine und den Po und machen Ausfallschritte!
Die Übung kann man wirklich überall machen, beim Spazierengehen, mit oder ohne Kinderwagen, daheim von Zimmer zu Zimmer, stationär vor dem Fernseher… wer mag fügt Gewicht hinzu, je nach Fitnesslevel.
Ausfallschritte
Aufrechter Stand, Rücken gerade. Einen großen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie ist knapp über dem Boden. Das vordere Knie darf nicht über die Zehen hinaus gehen, der Rücken bleibt gerade. Nun wieder nach oben drüben, das hintere Bein weit nach vorne bringen und wieder tief gehen.
Alternativ den Schritt wieder zurück gehen, wenn wenig Platz ist, und immer abwechselnd links und rechts nach vorne und wieder retour gehen.
Fortgeschrittene können gerne ein Gewicht in den Händen halten, zusätzlich Bizeps Curls oder Schulterdrücken machen, oder den Oberkörper zur Seite rotieren. (15 verschiedene Variationen hab ich euch hier schon mal gezeigt, inkl. Video!)
Für meine Newsletter Abonnenten habe ich mir noch überlegt, die Übungen für die Challenge immer schon zu Beginn des Monats zu verraten! Falls du ihn also noch nicht abonniert hast, jetzt wäre der richtige Zeitpunkt 🙂
Also, wer ist diese Woche dabei?
