FIT & GLÜCKLICH / FIT & HAPPY

Sport ist ein großer Teil meines Leben!!

Ich bin ausgebildete Personal Fitness- und Gesundheitstrainerin, ihr könnt mich also auch gerne buchen um an eure sportlichen Ziele zu gelangen! (Hier findet ihr mich und mein Turnsackerl auf Shape.com!!) ;-)

“The Impossible Pushup”

Workout-Tests

Tracy Anderson – Full Body Plan

Barbara Becker – B.Fit

New Moove (Zwischenbericht hier)

Yoga

Khatu Pranam

Tatrak (Kerzenmeditation)

Hatha-Yoga

Die Katze (Marjari)

Sahaja Yoga

Laufen

Lauftraining – Arten

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Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Intervalltraining mit dem Springseil

Sport trotz Zeitnot

Morgensport – besieg den Morgenmuffel

Zumba

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Bodyrock

Hi Bodyrockers!!

30-day-Challenge

 4 Minute Pre-Breakfast Workout (ca. 15 Min. inkl. Warm-up und Cool-down)

Mein Ergebnis:

High Knees: 42 / 42 / 43 / 46 / 46 / 43

Mountain Climbers: 24 / 23 / 25 / 26 / 26 / 27

 Try this at home workout (ca. 25 Minuten inkl. Warm-up und Cool-down)

Mein Ergebnis:

Santana Plank: 25 / 22

Diagonal Plank Jump: 28 / 21

Duck under: 30 / 33

Side to side half push ups: 18 / 18

Get hot Cardio workout

Meine Zeit: 30 Min 27 Sekunden, wobei ich bei der ersten Bauchübung nur 15 Wh geschafft hab…sonst wär die Form komplett schlecht gewesen, wollt mir nicht den Rücken ruinieren (das erste Workout wo ich echt viiiiel schlechter war als Zuzana, sie hats in knapp 20 Minuten geschafft, ihr Mann in ca. 25 Minuten)

 Rock it Workout

Meine Zeit: 25:07 Minuten (ungefährt gleich lang wie Zuzana *freu*)

 Hot Body Workout

gemeinsam mit Max – unsere Zeit war ungefähr 25 Minuten, “etwas” länger als Zuzana

1 Teil: Sumo Triple Squat – ca. 22

2 Teil: Plank Side Jumps / Single Leg Toe Touch – ca. 10 Minuten

3 Teil: Side Burpees und Knee Tuck Push Ups – ca. 14

(die Zahlen sind für dieses Workout alle nur ungefähr, es war so anstrengend und wir mussten uns gegenseitig anfeuern und motivieren, da können wir uns schon mal verzählt haben )

 Keep it hard for 12 Minutes

Mein Ergebnis:

Chin Ups 21 (mit Unterstützung der Beine durch einen Sessel)

Prisoner Jump Squats 33

Mountain Climbers 91 (also 45,5 pro Bein)

Clapping Push Ups (19, auf den Knien)

Jump Lunges 29

Bicycle 28

Dips 22

Forward Lunge Jump up / Backward Lunge Jump Up 19

anderes Bein 18

Side Crunch left 28

Side Crunch right 24

Burpees 12

Exercise Challenge: 100 rep Super Girl Plank

Haha, der war gut, mit guter Form kann ich da ungefähr 5 :p  Hab dann einfach die “normale” Planke gemacht (also ohne Arm und Bein heben, nur halten – klingt leicht, aber probiert es mal!)

3x 60 Sekunden

550 Rep Fat Massacre

Meine Zeit: ca. 30 Minuten (bei den Walk Over Push ups hab ich 20 “normal” gemacht und 30 dann auf den Knien…50 Liegestütze kann ich leider noch nicht )

Sexy Hot Cool Workout

1. Teil: 4:03 Minuten

2. Teil:

Elevated Push Ups with Knee Tuck 12 / 10

Step Up 20 / 20

Step Up mit dem anderen Bein 19 / 21

Reverse Knee Tucks 26 / 29

3. Teil: 3:56 Minuten

Tear it up

1. Teil: 4:43 Minuten

2. Teil (ich habs ohne Springschnur gemacht, erstens konnte ich nicht so schnell “das Seil schwingen” (wie sagt man da? Ihr wisst hoffentlich was ich mein, konnte schneller springen als schwingen ) und zweitens ist im Waldviertel in unserem Zimmer nicht so viel Platz…aber ob ich jetzt mit oder ohne Seil springe ist ja schon quasi egal…

High Knees 53 / 49 / 50 / 50 / 50

Jumping Jacks 22 / 23 / 24 / 24

3. Teil: 5:06 Minuten

 Fat Fighter Workout

(Plank Push ups ohne springen!)

Suicidal Sweat Workout

Combo 1: 4 min 16 sec.

Combo 2: 2 min 26 sec.

Combo 3: 7 min 14 sec (die letzten 3 Sätze auf Knien)

4: 3 min 52 sec

Tone, Trim and Tight

Meine Zeit: 22:43 Min (bei der letzten Übung hab ich nur gerade Crunches gemacht weil ich bei diesem “Bein auf die Seite bringen” nichts gespürt hab, daher war ich recht schnell)

Beim zweiten Mal hab ich sogar nur 18:40 Min gebraucht!!

Exercise Challenge: 1000 Jump Rope Jacks

Ich habs ohne Springschnur gemacht, kommt ja eigentlich aufs selbe raus, hatte nicht so viel Platz. Und meiner Meinung nach sinds nur 500, weil man soll jedes Mal wenn die Füße den Boden berühren zählen. Naja…trotzdem anstrengend

Sexy Pain Train

1. Sumo High Knees 25 / 25 / 22

2. Reptile on the Run 25 / 27 / 23

3. One Leg Squat 8 / 10 / 11

4. Push Up + Knee Tuck 8 / 10 / 9

5. Forward Backward Jump and Touchdown 11 / 14 / 13

6. Oblique Burpee 8 / 6 / 7

Booty Firm Up Workout

The Trainer Who Loved Me

Meine Zeit: ca. 38 Minuten (die letzten 40 Liegestütze auf den Knien)

Counter Strike Fat Workout

36 Wiederholungen in 12 Minuten

Pin Up Legs Workout

6 Wiederholungen

Fat Slaughter Workout

Touch the Wall Squats 14 / 14 / 14 / 13 / 14 / 13

Sumo Push Ups 9 / 11 / 10 / 8 / letzten zwei Runden auf Knien 9 / 9

Jump Lunges 21 / 21 / 19 / 20 / ohne Jump 17 / 15

Reversed Push Ups 11 / 12 / 9 / 6 ganze 6 halbe / -”- / 5 ganze 5 halbe

Cherry Cherry Boom Boom Workout

1. Mountain Climber Sprints 95 / 97 / 92 / 70

2. Single Leg Raises 14 / 18 / 18 / 18

3. Mountain Climber Sprints 95 / 70 / 92 / 70

4. Sandbag Squat & Kick Up (statt Sandbag hab ich die Kettlebell genommen) 16 / 15 / 17 / 15

5. Mountain Climber Sprints 104 / 79 / 95 / 83

6. Tricep Knee Raises (Dips) 12 / 12 / 12 / 12

15 Minute Killer Cardio Challenge

Fierce Body Workout

Meine Zeit: 17 Min. 24 Sekunden

Harder Than Ever

1. Chin Ups 4+4 Assisted

2. Prisoner Jump Squats 27

3. Mountain Climbers 79

4. Push Ups 20

5. Jump Lunge 31

6. Bycicle 23

7. Dips 15

8. Forward Backward Lunge Jump Up (left) 12

9. same with right 10

10. Side Crunch left 20

11. Side Crunch right 18

12. Burpees 10

Hot Body Beach Workout

Das Workout war brutal, vor allem wegen der schönen Bilder von den Seychellen…hab daher vergessen meine Reps aufzuschreiben, sorry

Ass Busting Workout

Ready to sweat

Combo 1: 9,5 reps

Combo 2: 9 reps

Combo 3: 13 reps

Marine Corps Workout

Time for Part 2:  – First round: 6:50 Minutes

                                  – Second Round: 4:15 Minutes (yaaaay!!)

 Legs&Cardio Challenge

Legs on Fire

Meine Zeit: ~ 45 Minuten

15 Minutes of Pure Torture

10 reps

Lets burn some  more fat

High Knees 51/48/51/53/50/53

Mountain Climbers 35/37/38/36/39/40

Side Plank Jump (ohne Jump, dafür fehlte mir die Kraft)

Super Girl Push Up 4/5/4/4/5/6

Tight Jeans Booty

Jump Rope Jacks: 300

Crunches: 170

New 300 Rep Workout

Meine Zeit: 32:10 Minuten

Give me a reason workout

1. Jump Lunge 35
2. Leg Raises 13
3. Jump Lunge 30
4. Santana Push Up & Leg Lift 9
5. Jump Lunge 26
6. Chin Ups 4
7. Jump Lunge 30
8. Seated Bycicle 35
9. Jump Lunge 25
10. One Leg Deadlift (Left) 13
11. Jump Lunge 26
12. One Leg Deadlift (right) 14

Born this way

Sandbag Sumo Squat 14/12/12 – 12/12/11
Plank Knee Touch 11/13/12 – 13/12/11

Sandbag Swing 17/16/15 – 15/15/17
Side to Side Plank Jumps 16/22/13 – 16/15/10

One Leg Squat & Side Kick 6/7/7- 7,5/7/7,5

New 400 Reps Workout

“Nur” 2 Runden – siehe auch meinen Post hier – dieses Workout ist WAHNSINN!!! Hab ca. 1h 10 Min. gebraucht

Attacking Hot Warrior Workout

Lunge Forward / Backward & Sandbag Lift (Left) 9 / 11 / 9

-”- (right) 8/10/8,5

Core Splits – Star Crunch 19 / 18 /19

Dynamo Push Ups 10 / 8,5 / 9

Sleeping Crab (left) 8 / 9 / 10

-”- (right) 10 / 10 / 11

I’m crazy but you like it – Exercise Challenge

55 Wiederholungen

Quantum of Sweat Workout

Skipping on left leg: 45 / 45

Roll Over Commando Push Ups 4 / 5

Skipping on right leg: 44 / 47

Roll Over Commando Push Ups: 4.5 / 4

Low Jump Rope Jacks: 34 / 43 / 40 / 46

Reverse Push UPs & Kick Up 12.5 / 10 / 7 / 6

Hot Mess Workout

Zeit 1 Teil: 21 Minuten

Zeit 2 Teil: 20 Minuten

Sexy Survivor Workout

Part 1:
- Backward Lunge Kick Up (left) – 21 / 19
- -”- (right) – 21 / 19
- One Arm Press Up (alternating arms) 10 / 12
- 2 Kick Ups & Breakdance Push Up 4 / 4.5
- Pike Jump & Squat Jump 6 / 5.5

2. Teil: One Leg Squat & Jump Tuck: 34

Kim’s 1100 Rep Workout

Nur 1 Durchgang (550 Rep) – ca. 40 Minuten

 On the floor abs challenge

7,5 reps

 Best 4 Minute Workout

Ungefähr 2-3 Wiederholungen pro 15 Sekunden, genau kann ich es leider nicht sagen, 5 Sekunden sind echt zu kurz zum mitschreiben

Amazing Abs Workout
12 Minuten

1 Teil
3 Minuten / 10 sec / 10 sec
- Kick Ups (Rcken – auf Armen aufstützen – ein Bein abgewinkelt, eines oben – springend abwechseln)
- Mountain Climber Peaks (hoch hinten)

2 Teil
6 Minuten / 10 sec / 30 sec
- Side Plank Knee Tuck
- Prisoner Get Up (Arme hinterm Kopf verschrnkt – Rckenlage – ohne Hnde aufstehen)

3 Teil
3 Minuten / 10 sec / 10 sec
- Plank Jumps (Planke und mit Beinen vor springen)
- Knee Hugs (Crunches mit Knee Hug)

Beat Me in Burpees Challenge

Ich hab irgendwie den Zettel weg geschmissen wo ich meine Wh aufgeschrieben hab – ups

600 Rep Challenge

Jump Lunge Kick Up – 30 Wh
Side Burpee Knee Tuck – 30 Wh
Super Girl Squat – 30 Wh
Diving Knee Tucks – 30 Wh
Jack Jump Tuck – 30 Wh
3D Push Ups – 30 Wh
One Leg Jump Up – 15 jedes Bein
Ab Chopper – 30 Wh
Sumo Twist – 30 Wh
Plank Lift Off – 30 Wh

alles 2x – ich hab ein 300 rep Workout draus gemacht, hat 40 Minuten gedauert und ich war danach erledigt!

L.A. Hard Body Workout

12 Minuten (10 sec / 30 sec) 18 rounds

- High Knees mit Jump Rope
- Ball Chopper
- High Knees
- Reverse Push Ups
- High Knees
- 123 Sumo Jump

3 Times

Give me everything

12 Minuten 10sec/50sec

- One Leg Deadlift with Sandbag links
- das gleiche rechts
- Jump Jacks with Jump Rope
- Knee Raises on Dip Station
- Jump Jacks
- Breakdance Push Ups

2 Times

365 Rep Belly Blaster - ich hab Zuzannas Zeit geschlagen!! 28:38 Minuten hab ich gebraucht!

Sandbag Squat & Backward Lunge (30 Reps)
Triple Knee Tuck / One Leg Push Up Combo (30 Reps)
Sandbag Combo Full Body Exercise (30 Reps)
Forward + Backward Lunge with Sandbag (30 reps each leg)
Seated Pull Ups (30 Reps)
Sandbag Squat (30 Reps)
Plank Side Jumps (30 Reps)
Lift Split (30 Reps)
Pendulum (30 Reps)
One Arm Press Up (15 Reps each)
Mountain Climber (30 Reps)
Ninja Jump Tuck (5 Reps)

MMA Workout

20 Minutes 10/20 Sekunden (10x)

1. Sandbag Side Lunge Knee Up (left)
2. (right)
3. Burpees
4. Pull Up (breit)

Pound Melting Workout

12 Minutes (10/50 seconds)

Reptile Toe Touch Push Up
Sandbag Side Lunge Knee Up (right) mit Sandbag
Same left
Crab Fighter (right)
Crab Fighter (left)
Sandbag Squat

2x

For the haters

Full Body Exercise Combo – maximale Wiederholungen in 10 Minuten (mein Score: 32,5x)

For the Lovers

4 Minuten Intervalle – 10/20 Sec – High Knees

8 Minuten Intervalle – 20/20 Sekunden (ohne Pause!)
- 1 Jump Tuck
- Reverse Push Ups
- Sandbag Mini Squat
- 1 Jump Tuck

Pump It

12 Minuten – 50/10 sec

- Sandbag Squat
- High Knees mit Springschnur
- Reverse Push Ups
> 4x

Balls of Fury

12 Minuten – 10/50 Sec

- Side Plank Burpee
- Reptile Butt Lift
- Jump Up & Squat

> 4x

300 Reps of Brutality

Lunge Twist mit Sandbag (oder Kettlebell) – 50 Wiederholungen
Dive Bomber Burpee – 50 Wiederholungen
Jump Lunge & Swing – 50 Wiederholungen
Push Off (wie Push Up) – 50 Wiederholungen
Sumo Squats – 100 Wiederholungen

Meine Zeit: ca. 38 Minuten

Caught stripping fat workout

12 Minuten – 2 Parts
1. Part: 6 Minuten Time Challenge
- Commando Push Ups 2
- Roll over
- Jump forward
- Sandbag Squats 10 Wiederholungen
- Roll Over
2. Part – 6 Minuten Intervalle á 50 und 10 Sekunden
- Sandbag Swing
- Sandbag Sit Up

Silent Killer Workout

20 Minuten – Intervalle á 50 und 10 Sekunden – folgende Übungen 2x wiederholen (jeweils daneben kursiv meine Scores)

- Lunge Squat (links) 19/18
- Squat 20/17
- Lunge Squat (rechts) 17/20
- Squat 19/19
- Reverse Push Up 14/16
- Squat 18/18
- Knee Raises 16/17
- Squat 15/19
- Weightes Crunch 15/15
- Squat 17/18