Ich hoffe ihr hattet ein schönes, erholsames Wochenende!! Ich hab viel im Garten gemacht (das Seeufer wird langsam was – Stammleser wissen noch, das wir das absichern und ein neues Floß machen) und auch daheim einiges weitergebracht. Außerdem hab ich ein neues Workout für euch vorbereitet!! Fittie hatte diesmal Pause und ich war dran (kann ja nicht immer alles ihn machen lassen ). Es ist ein “21 Workout”, also von jeder Übung werden 21 Wiederholungen gemacht.
I hope you had a great, relaxing weekend! I did a lot of garden work (the lakeside is coming together well – long-time readers know that we want to improve it and also make a new floating terrace) and I also got a lot of work done at home. Additionally I prepared a new workout for you!! Fittie could rest this time and I show you the exercises (I can’t let him do the work all the time ). It’s a “21 workout”, which means you are doing 21 reps of each exercise.
Wer noch keine richtigen Liegestütz kann mach sie einfach auf den Knien (wie hier beschrieben). Und bei den High Knees gelten die 21 Wiederholungen pro Seite (also insgesamt eigentlich 42). Am wichtigsten: die Siegerpose! (Oh, und die Mini ist optional, also wenn ihr keine habt könnt ihr das Workout auch ohne machen!)
If you can’t do real pushups just do them on your knees (like described here). And for High Knees one rep is both sides, so you are doing 42 in total. And the most important exercise: the victory pose! (Oh, and the Mini is totally optional, so if you don’t have one just do it without)
Die 10 Sportwoche ist um!! Wie geht es euch? Habt ihr den Sport inzwischen in euer Leben integrieren können? Gefällt euch meine Methode, ohne ganz fixen Plan, einfach viel Sport in den Alltag einzubauen? Würd mich über euer Feedback freuen, gerne auch auf Facebook oder Twitter (einfach @fitgluecklich)
The tenth workout week is over! How are you? Could you integrate working out in your daily life? Do you like my method, without a fixed plan, just doing a lot of movement in your daily life? I would love to get your feedback, not only in the comments but also on facebook and twitter (just use @fitgluecklich)
50 Min gemischtes Training im Fitnessraum (in Frankfurt) / 50 Min mixed exercises in the gym (in Frankfurt)
70 Min Laufen (schon ohne gehen!!), teilweise mit Mini / 70 Min running (without walking!!) with Mini
30 Min Rollerskaten / 30 Min Rollerskating
about 5 Stunden spazieren mit Mini (weniger, weil wir zusätzlich Laufen waren, bzw. ich 3 Tage in Frankfurt ohne ihr) / about 6 hours walking with Mini (less than normally, as we were running too and I’ve been to Frankfurt without her)
Und das machen wir nächste Woche: /And this is what we’ll do next week:
So, das ist jetzt die erste Woche ohne Plan! Nicht einmal ein bisschen! Warum? Weil ich euch zutraue, das jetzt nach 10 Wochen auch schon selbst hinzukriegen, so einfach ist das! Schaut einfach mindestens 3-4 Workouts in der Woche zu machen, zusätzlich ca. 3 mal Ausdauertraining, und einen Tag in der Woche Ruhe zu geben (spazieren gehen ist erlaubt).
This is the first week without a new plan! Not even a little one! Why? Because I belief you can to it alone now, after 10 weeks, easy as that! Just remember to do 3-4 workouts a week, additionally about 3 times cardio, and rest on one week (going for a walk is ok).
Meine Inspirationsquellen kennt ihr alle aus den letzten Wochen, hier nochmal eine kurze Liste:
You all now my inspiration sources from the last weeks, here is a short list:
Heute begrüße ich vor allem die neuen Leser, die Wien-Marathon-Läufer haben nämlich alle eine Sonderausgabe des San Lucar Magazins bekommen, in dem ein Interview mit mir ist, juhu!! Also herzlich willkommen auf meinem Blog!!!
Today I want to greet especially the new readers, as every participant of the Vienna City Marathon got a special edition of the San Lucar Magazine, in which they found an interview with me, yay!! So: welcome to my blog!!
Könnt ihr glauben, das wir schon 9 Wochen gemeinsam trainieren?? Wahnsinn wie die Zeit vergeht!! Wie gefällt es euch bis jetzt?? Wie fühlt ihr euch? Merkt ihr eine Veränderung?
Can you believe that we are training together since 9 weeks already?! Unbelievable how fast time is running!! How do you like it? How do you feel? Do you feel a difference?
60 Min Ganzkörpertraining (Fitness-Stunde gehalten) / 60 Min Full Body Workout (held a fitness lesson)
60 Min Laufen (Gehen/Laufen im Wechsel) mit Mini / 60 Min running (walking/running intervals) with Mini
ca. 6 Stunden spazieren mit Mini (weniger als sonst, weil wir eben ein bisschen Laufen waren, und außerdem im Garten, da darf sie frei laufen und muss so weniger spazieren gehen ) / about 6 hours walking with Mini (less than normally, as we were running too and we were in our garden a bit, where she is allowed to run free!!)
(Das Foto ist aus der Hundeschule, da waren wir schnuppern und gehen bald wöchentlich hin! Mini hats gefallen, und uns auch!) (The picture is from dog school, we tested an hour and will go there weekly soon! Mini liked it and we did too!)
Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times
Die Workouts sind alle kurz und knackig, ihr braucht also nicht viel Zeit dafür! Dafür sind wir schon bei 4 Trainingseinheiten (+ Ausdauer) diese Woche, wichtig ist sich jeden Tag ein bisschen zu bewegen, das reicht schon um fit zu sein und sich wohl zu fühlen!
The workouts are all short, so you don’t need a lot of time for them! We are at 4 training sessions a week (+ cardio), its really important to move every day. Thats enough to be fit and feel well!!
(Mein Tempelhüpffeld für die Yoginis am Freitag / My hopscotch field for Yoginis on Friday)
Ich wünsch euch eine tolle Woche!!! / I wish you a great week!!
Wieder eine Woche um, willkommen im April!!! Das Wetter ist zwar noch immer etwas hinten nach, aber ich hoffe wenn der Winter länger dauert das dann der Sommer dafür entschädigen wird?! Wie sah es mit den Workouts bei euch diese Woche aus?? Ich hab folgendes gemacht:
Another week over, welcome to April! The weather is still behind, but I’m hoping a great hot summer will make up for this long cold winter! Did you have a great workout week? Mine looked like this:
20 Minuten Aqua Gymnastik Kraft (wo ich den Altersschnitt um 3o Jahre gesenkt hab ) / 20 Minutes Aqua Gymnastics Strength (where I lowered the average age by about 30 years )
ein paar mal zwischendurch Liegestütz und Planke some planks and push ups in between
45 Min Laufen (Gehen/Laufen im Wechsel) mit Mini / 45 Min running (walking/running intervals) with Mini
ca. 12,5 Stunden spazieren mit Mini / about 12,5 hours walking with Mini
Außerdem hab ich mir folgende Videos im Channel angeschaut:
Additionally I watched the following videos in the channel:
Ich muss sagen im Moment fällt mir das Training wirklich schwer!! Nach 6 Wochen Pause durch die Operation bin ich vollkommen aus meinem Rhythmus gekommen. Was ich davor vielleicht zu viel gemacht habe braucht jetzt unglaublich viel Überwindung, ich muss mich wirklich zu den Workouts zwingen. Aber ich denke damit bin ich wohl nicht alleine, habt ihr auch mit dem inneren Schweinehund zu kämpfen?? Wir werden ihn gemeinsam besiegen, ok?! Meine Strategie ist mich momentan einfach zum Training zu zwingen, wenn ich dann mal angefangen hab macht es ohnehin Spaß und ich mache meistens mehr als ich mir vorgenommen habe! Und ich hoffe, das sich dadurch dann automatisch wieder mein Rhythmus ergibt und ich irgendwann gar nicht mehr ohne Training kann!!
I have to admit that working out is really hard for me at the moment!! After 6 weeks off after my surgery I totally lost my rhythm. What I did too much of before costs a lot of effort now, I really have to force myself to train. But I think I’m not alone with this, do you also have to battle your inner temptation? We’ll conquer it, right?! My strategy at the moment is to just force myself to train, whenever I start I like it anyway and make more than I planned. And I hope that I’ll find my rhythm with that and cannot be without training anymore (again!)
Mir haben die Videos von Happy & Fit bisher alle gut gefallen, vor allem die Abwechslung mag ich, es ist von allem etwas dabei! Es gibt schnelle Workout, aber auch langsame, es gibt lange Videos, aber auch sehr kurze, und es wird nicht nur auf Power und Bewegung geachtet sondern auch auf Entspannung und die Psyche. Ich werd also auf jeden Fall immer wieder einmal reinschauen und Workouts davon machen! Wie hat es euch gefallen??
I like the videos of Happy & Fit, especially the diversification, there is really a bit of everything! There are fast workouts and slower ones, long videos and shorter ones, and its not only about power and working out, but also about relaxing and balance. I’ll definitely go there regularly to make some workouts! How did you like it?
Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times
Noch etwas: Hab ich Leser aus dem Raum Frankfurt?? Da bin ich nämlich von 16-18.04. und würd mich freuen wenn mir jemand am Abend (16. oder 17.) ein bisschen die Stadt zeigen könnte, oder einfach nur was mit mir essen geht!!
Ich hoffe ihr habt ein schönes Osternwochenende?? Ich genieß es mit Familie und Tieren, werd euch dann nächste Woche ein bisschen darüber erzählen. Hier mein sportlicher Wochenrückblick (diesmal weniger als letzte Woche, ich war viel Party machen sozial unterwegs und war daher müder bzw. hatte weniger Zeit Aber auch das muss einmal sein!!
I hope you have a great easter weekend? I’m spending it with family and pets, I’ll tell you more next week. Here is my workout update (this time I did less than last week, as I was out making party with friends, so I was tired and had less time This is important too from time to time!!
ein paar mal zwischendurch Liegestütz und Planke some planks and push ups in between
ca. 8,5 Stunden spazieren mit Mini (teils im Tiefschnee!!) / about 8,5 hours walking with Mini (part of it in deep snow!!)
Und das machen wir nächste Woche:
And this is what we’ll do next week:
Mir gefällt das Programm von Happy&Fit sehr gut, also werd ich es auf jeden Fall noch eine weitere Woche testen. I like the programme of Happy&Fit and will test it another week.
Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times
Die Wochen verfliegen, mir kommt vor ich poste nur noch Workout-Updates Jetzt ist schon fast Ostern, auch schon fast April, bald bald ist Frühling, ich hoffe es zumindestens!! Hier ein kurzer Überblick über meine sportliche Woche:
The weeks are flying by, I feel like I’m posting only workout-updates Its nearly eastern, also nearly april, I’m really hoping its nearly spring too!! Here is a short overview about my workout week:
1x das zweite Ganzkörpertraining / the second full body workout once
(wobei ich sagen muss, das ich das auf 2 Tage aufgeteilt hab, jeweils zu den Purelytwins Workouts dazu, sonst wär es sich zeitlich nicht ausgegangen) (I have to admit that I split this to two days, both times additionally to the purelytwins workouts, as it wasn’t possible to do it differently, timewise)
1x eine Gruppentrainingsstunde gehalten (Ganzkörper) / Held one group fitness lesson (full body)
Über 10 Stunden spazieren mit Mini / More than 10 hours walking with Mini
1,5 Stunden Gartenarbeit / 1,5 hours garden work
> Ja, das zähle ich auch! Das ist schwere körperliche Arbeit und kann man zumindestens als Cardio-, manches auch als Krafttraining sehen!! (Hat soooo gut getan wieder im Garten zu sein, ich freu mich schon auf den Sommer!!!) > Yes, I’m counting this too! Its hard physical work and can be seen at least as cardio, sometimes as strength training! (It was just great being in our little garden again, I’m sooo looking forward to summer!)
(Dagmars Eier vom Sonntag – mehr dazu bald! / Dagmars eggs – more on these soon)
Wir ihr seht bin ich schon wieder weit aktiver als nach der Operation!! Ich möchte das auch beibehalten, die Trainings intensivieren und das spazieren mit Mini immer öfter zum Laufen werden lassen!
You can see that I’m a lot more active than after my surgery! I want to keep that pace and even do more intense workouts, and I want to switch from walking with Mini to running with her in the near future.
Und das machen wir nächste Woche:
And this is what we’ll do next week:
Ich hab einen tollen neuen Youtube-Channel entdeckt, der so ähnlich heißt wie mein Blog (kann ja nur gut sein ): HappyAndFit! Den möchte ich nächste Woche mit euch gemeinsam testen und möchte mindestens je ein Workout jeder Kategorie machen (das wären dann 4) I discovered a new youtube-channel which has a similar name as my blog (can only be great right?! ): HappyAndFit! I want to try that together with you next week and want to make at least one workout of each category (which are 4)
Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times
Ich wünsch euch eine schöne Osterwoche!!! / Have a great easter week!
Und schon wieder ist eine Woche um!! Habt ihr das zweite Ganzkörpertraining ausprobiert? Wie hat es euch gefallen? Hier ein kurzer Überblick über meine Woche:
And another week is gone! Did you try the second full body workout? How did you like it? Here is a short overview about my week:
2x das Ganzkörpertraining #2 / full body workout #2 twice
30 Min Laufen (wieder 1 Min gehen / 1 Min laufen / 30 Minutes running (1 min running / 1 min walking)
ein paar Übungen zwischendurch auf meinem neuen Slingtrainer (bald mehr darüber!!) a few exercises on my new sling trainer (I’ll talk more about this soon!!)
ca. 9h spazieren mit Mini (ein bisschen was kommt wohl heute noch dazu) about 9h walking with Mini (today will be a bit more additionally to that)
Wie versprochen gibts heute Trainingsplan #2. Das Krafttraining besteht wieder aus 12 Übungen (ein paar sind gleich wie beim ersten Mal) und deckt die wichtigsten Körperpartien ab. Jede Übung wird bis zur Erschöpfung durchgeführt. Das ist sehr wichtig, da die Muskeln nur wachsen werden wenn sie mehr geben müssen als sie eigentlich können. Bei einem kann das nach 5 Wiederholungen der Fall sein, bei anderen erst nach 20. Achtet wirklich auf euren Körper, wenn ihr das Gefühl habt jetzt geht es nicht mehr dann macht noch 3 Wiederholungen, glaubt mir, die gehen.
As promised today I present to you the full body workut #2. The strength training again consists of 12 exercises for the whole body (some are the same as last time). Each exercise is executed until you can’t do any more. This is very important as your muscles will only grow when they have to do more than they are capable of. For one this can be after 5 reps, for someone else after 20 reps. Pay attention to your body and if you feel like you can’t do anymore reps do 3 more. Trust me, you can!
In der nachfolgenden Galerie zeigt Fittie euch wieder alle Übungen (jede kommt zuerst auf Deutsch, dann auf Englisch). Ihr braucht für die meisten Übungen nur eine Fitnessmatte. Für einige wären leichte Gewichte (z.B. auch Getränkeflaschen möglich) oder ein Theraband nicht schlecht. Von jeder Übung macht ihr wie gesagt so viele Wiederholungen wie möglich und macht auf diese Weise alle Übungen einmal durch. Wer möchte kann dann noch eine zweite Runde anhängen!
In the following gallery Fittie will show you all exercises (first picture is german, second english). You’ll only need a mat for most exercises. For some it would be great to have light weights (water bottles are great too) or an exercise band. You are doing as many reps of each exercises as you can (as said above) and are doing one set of each exercise. When you don’t feel like stopping you can do another set of each exercise.
Ist euch aufgefallen, wie muskulös und fit der Fittie schon aussieht? Es wirkt also!! Hier auch wieder das Workout-Cheat-Sheet:
Did you recognize how muscular and fit Fittie already look? Its working!! Here you can find the Workout Cheat Sheet in English.
Das Training macht ihr 2-3x diese Woche. Plus Ausdauertraining zwischendurch. Und wieder die drei Übungen zwischendurch wie letzte Woche (Wandsitzen, Liegestütze und Planke) Bei Fragen meldet euch einfach!! Ich wünsche euch viel Spaß beim Trainieren!!!
You’ll make this plan 2-3 times this week. Plus cardio in between. Plus the three exercises in between like last week (wall sit, push ups, plank) If you can any questions just leave a comment ! I wish you lots of fun training!!
Achtung! Jeder befolgt die Tipps und Übungen hier auf meinem Blog auf eigene Gefahr. Im Zweifel bitte immer Rücksprache mit eurem Arzt halten! / Attention! Everyone is using the tipps and exercises here on the blog at his/her own risk. In case of doubt always consult your doctor first!
Wie war eure Woche? Seid ihr noch brav dabei beim Better Me Programm?? Meine war ganz gut, vor allem die kurzen Trainingseinheiten zwischendurch waren genau das Richtige für mich! Hier was ich gemacht hab:
How was your week? Are you still on board the Better Me Programme?? Mine was great, I liked especially the short exercises in between! Here’s what I did:
Insgesamt / Total
7 Min Wandsitzen / Wall Sit
53 Liegestütze / Push Ups
3 Min 15 Sec Planke / Plank
5 1/2h Spazieren gehen (Mini war diese Woche ein paar Tage im Waldviertel, daher weniger als letzte Woche) / 5 1/2h Walking (Mini was on “holiday” for some days, thats why its less than last week)
30 Min Laufen – Jaaaa, ich hab wieder begonnen!! Zwar noch mit 1 Min laufen / 1 Min gehen, aber immerhin! (Interessiert euch ein Lauf-Anfänger-Post??)
30 Min Running – Yesss, I started!!! Only with 1 Min running / 1 min walking, but anyway. (Are you interested in a beginners running guide?)
Für nächste Woche gibts auch ein neues Programm, nach 3 Wochen mit dem selben Ganzkörpertraining ist es schon ein bisschen langweilig oder?! Das ist dann auch das letzte Ganzkörpertraining vorläufig, danach fangen wir an einzelne Workouts für die unterschiedlichen Körperpartien zu machen (aber keine Angst, am Zeitaufwand wird sich nichts ändern, wir halten es kurz und knackig!!)
There’s a new programme for next week, after 3 weeks with the same full body workout its already a bit boring, right?! This will be the last full body workout, after that we’ll start doing different workouts for the different bodyparts (but no worries, it won’t take longer, we keep it short and simple!)
Damit der Post heute nicht zu lange wird gibts das Programm erst morgen! Falls ihr morgen früh schon trainieren wollt, bevor das neue Programm online geht, macht einfach noch einmal das alte oder legt einen Ausdauertag ein.
This post is already long enough, so I’ll post the programme tomorrow! If you want to train tomorrow morning already, before the new programme is online, just make the old one again or do a cardio day.
Schönen Tag noch!! (Macht es Balu nach und legt einen gemütlichen Sonntag ein! )
Have a great day!! (Do it like Balu and have a relaxed sunday!! )
Ich hoffe ihr hattet eine tolle Woche und auch ein schönes Wochenende!!! Wie ist es euch mit dem Sport ergangen? Habt ihr meinen Plan befolgt?
I hope you had a great week and an even greater weekend!! How was it going with the workouts?? Did you follow my plan?
Ich hab jeweils am Montag und Freitag einmal den Trainingsplan durchgemacht und meine Ergebnisse am Cheat-Sheet eingetragen. Ich muss sagen ich hab wirklich gemerkt, dass ich so lange nichts gemacht hab und auch noch immer nicht ganz auf der Höhe bin. Jede Übung hab ich nur einmal gemacht, das hat vollkommen ausgereicht.
I did the workout on Monday and Friday and tracked the numbers on the Cheat-Sheet. I have to say that I really felt the “laziness” of the last weeks and that my body still isn’t 100% yet. I did every exercise once, that was all I needed.
Wie ihr sehen könnt habe ich beim zweiten Mal entweder die Anzahl oder die Intensität (Gewicht oder Bandstärke) erhöht. Das Ausdauertraining hab ich sehr ernst genommen, ich bin zwar nur spazieren gegangen (vom Laufen bin ich nach der Operation immer noch weit entfernt ), aber dafür in netter Begleitung:
As you can see I upped the number or intensity the second time I did it. I took the cardio training very seriously, although I only went for walks (I’m still faaaar away from running after my surgery ) And I took someone special on these walks:
Seit gut einer Woche wohnt Mini (voller Name: Hermine) bei uns! Sie kommt aus Bosnien und wir haben sie von hier. Sie ist supersüß und es hat eigentlich von Anfang an alles sehr gut funktioniert. Auch Balu hat sich gut an sie gewöhnt. Anfangs hat er sein Revier natürlich verteidigen müssen und hatte auch noch Angst vor ihrer stürmischen Art, aber mittlerweile machen sie glaube ich gemeinsame Sache und verbünden sich gegen uns (ihr sollte sie einmal erwartungsvoll in der Küche stehen sehen, jeder will mich ablenken damit der andere das Futter klauen kann )
Mini lives with us since last friday. She is from Bosnia and we got here from here. She is the cutest dog we could wish for and everything worked really well from the beginning on. Even Balu got used to her being there. At the beginning he had to fight his home (obviously) and was a bit overwhelmed, but now I think they even bonded against us (you should see them standing in the kitchen, one of them trying to distract me while the other one steals the food )
(Das Foto ist vom ersten Tag, unglaublich oder??? / This picture is from the very first day, unbelievable right?)
So, wie sieht der Bewegungsplan für nächste Woche aus?? Wir machen wieder 2x den Trainingsplan von letzter Woche und versuchen wieder die Wiederholungszahl zu erhöhen!! Außerdem fügen wir noch ein Ganzkörperworkout für Anfänger von Pop Pilates dazu (das Video ist auf Englisch, aber allgemein gut verständlich – vor allem wird ja alles vorgezeigt. Falls ihr trotzdem Fragen habt meldet euch einfach!):
So how does the training plan for next week look like?? We’ll do the workout plan from last week twice again, and try to do more reps than last time. Additionally we’ll do the following full body beginner workout from Pop Pilates:
Wann ihr trainiert entscheidet ihr selbst, das weiß euer Körper ohnehin am besten (wenn ihr noch Muskelkater vom letzten Mal habt wartet lieber noch einen Tag!) Damit wünschen Balu, Mini und ich euch eine schöne Woche!!!
The days on which you train are up to you, your body knows best anyway (if you are still sore from the last workout wait another day till the next training) We (Balu, Mini and Me ) wish you a great week!!!
). Es ist ein “21 Workout”, also von jeder Übung werden 21 Wiederholungen gemacht.
), aber dafür in netter Begleitung:
