20 „richtige“ Liegestütz – Trainingsplan #4 / 20 „real“ pushups – workout plan #4

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Hi! Danke für eure lieben Kommentare, Mails und Facebook-Nachrichten!!! Sieht aus als wär ich nicht alleine, manchmal ist es echt gut das Schweigen zu brechen und Dinge einfach anzusprechen… man bekommt so viel Hilfe!! Wie versprochen melde ich mich heute mit dem nächsten Teil des Liegestützprogrammes. Wie gehts euch damit? Seid ihr noch dabei?? Die ersten drei Teile (insgesamt 6 Wochen) findet ihr hier hier und hier. Heute gibt es Teil 4 des Programms, für die nächsten 2 Wochen:

Hi!! Thanks for all the nice comments, mails and facebook-messages!! Looks like I’m not the only one burned out, sometimes its really best to break the silence and talk about things… you get so much help!! As promised I check in here today with the next part of our push up programme. How are you doing with the push ups? Are you still in? You can find the first parts (6 weeks total) here here and here.Today you’ll get part 4 of the programme, for the next 2 weeks:

Normal

Wir trainieren die Liegestütze 3x die Woche, am besten immer mit einem Tag Pause dazwischen. Wir machen 4 Sätze, der letzte jeweils mit so vielen wie nach den ersten dreien noch möglich sind (und wenn das nur ein „halber“ ist, also nicht ganz bis zum Boden, dann soll es so sein!! Ihr könnt aber auch noch einige auf den Knien anhängen, dann ist es doppelt wirksam). Hier die nächsten 2 Wochen:

We are doing push ups 3 times a week, best split is one day on / one off. We are doing 4 sets, the last one is maximum reps, so you are doing as many as you can after the first three sets (and if its only one „half“, not fully to the ground thats great too. You can also do some on your knees to make it more effective). Here are the next two weeks:

Woche 7 / Week 7:

Tag1 / Day1 –  14/13/12/max

Tag 2 / Day 2 – 15/14/13/max

Tag 3 / Day 3 – 16/15/14/max

Woche 8 / Week 8:

Tag 1 / Day 1  – 16/16/14/max

Tag 2 / Day 2 – 17/16/15/max

Tag 3 / Day 3 – 18/17/15/max

Wie ihr seht ist es bald geschafft!!! Durchhalten und weiterhin viel Spaß beim Training!!!! Ihr könnt mich über euren Trainingserfolg am Laufenden halten (oder Fragen stellen) indem ihr einen Kommentar hinterlasst, hier, auf Facebook oder auf Twitter (verwendet #fitgluecklich)

As you can see its nearly done!! Keep it up, I wish you lots of fun training!! You can update me about your training success (or ask questions!!) by comment here ore on Facebook or Twitter (use #fitgluecklich).

Unterschrift dünn

Link des Tages / Link of the day

4 Kommentare Schreibe einen Kommentar

  1. Hi,
    ja sicher ich bin immer noch dabei (sonst noch wer ?), es geht gar nicht mal so schlecht :) mal schauen, bin auf die nächsten Wochen gespannt alles über 13 wird immer happig ;)
    danke für das Programm, in den letzten Wochen sind mehr als 616 Liegestützen zusammengekommen die ich sonst wohl nicht gemacht hätte ;) kleinvieh macht eben auch mist!
    Wünsche Gute Besserung, und hoffe du bleibst uns als Bloggerin erhalten

  2. Hallo Ulli,

    ich habe Ihr Blog soeben entdeckt und möchte Sie daher gerne dazu einladen, sich unser Projekt Paperblog anzusehen. Paperblog ist eine neue partizipative Internetseite für Blogger, die seit über einem Jahr online ist.
    Wir möchten mit unserem Projekt zum einen ein alternatives Medium aufbauen, in dem auch Erfahrungen, Meinungen und Ereignisse ihren Weg in die Öffentlichkeit finden, die in den klassischen, großen Medien eher wenig Gehör finden.

    Zum anderen bieten wir den Bloggern die Möglichkeit, zusätzlich zu ihrem eigenen Blog, weitere Leser für ihre Beiträge zu interessieren. Um dies zu erreichen, sortieren wir die Beiträge der Blogger nach thematischen Ressorts.
    Ich könnte mir gut vorstellen, dass Sie an unserem Projekt teilnehmen und würde mich freuen, wenn Sie unsere Seite http://de.paperblog.com besuchen, um sich ein erstes Bild davon zu machen.
    Schauen Sie sich die Seite in aller Ruhe an und wenn Ihnen unser Angebot gefällt, dann schreiben Sie Ihr Blog bei Paperblog ein.

    Mit besten Grüßen
    Johanna von Paperblog

  3. Pingback: 20 “richtige” Liegestütz – Trainingsplan #5 / 20 “real” pushups – workout plan #5 | FIT & GLÜCKLICH/HAPPY